先挑项目，再挑时段。三个方向都支持先上一节体验课，试完再决定要不要长期练。
从运球、传球、投篮的标准动作开始，前四周以个人技术为主，之后加入半场对抗和小组配合。每节课 90 分钟，前 15 分钟统一热身，最后 10 分钟做拉伸放松。
按怕水与不怕水分开带，先解决呼吸和漂浮，再进入蛙泳、自由泳的泳姿学习。已经会游但动作散的学员，教练会放慢节奏，逐个纠正划水和蹬腿的配合时机。
适合想提升耐力、协调与力量的学员。课程以循环训练为主，配合跳绳、折返跑、核心练习和小器械游戏，把体能练起来的同时保持课堂节奏不枯燥。
同一年龄段里，基础和性格差异往往比年龄本身更影响上课效果，所以分班看成两件事：年龄和基础。
以游戏化的协调练习为主，单次时长控制在 60 分钟。这个阶段重点是把动作做对、把兴趣留住，不追求训练强度，练得太狠反而容易让孩子抵触。
引入更完整的技战术训练和体能循环，单次 90 分钟。训练量按个人承受能力逐步加上去，先保证动作规范，再谈速度和对抗。
面向有比赛安排或升学体测需求的学员，训练计划按月推进，加入专项体能与对抗强度。教练会结合个人目标调整训练配比，而不是全班一套内容。
每节课都有主教练和助教同时在班，动作纠正不会因为人多被漏掉。
主教练负责训练计划与动作纠正，助教负责队形、安全与个别跟进。谁的动作用力顺序不对、谁的基础还差一截，助教会单独拉出来练一遍，再回到队里继续。
记录包含出勤、当天完成的训练内容、需要注意的动作问题，以及下节课要补的部分。家长在报名账号里就能看到，不用专门找教练问，也不会因为换班就断掉记录。
时间对不上、临时有事，都不需要重新走一遍报名流程。
课程表按周更新，能看到每个时段还剩几个名额。选好之后填写学员信息，电子凭证发到手机上，到馆出示即可入场，不用现场排队登记。
临时请假不扣课时，在有效期内可以换到其他时段补上，操作在报名账号里直接完成。连续请假超过两周，可以申请暂停课时，回来后接着上。
下单前能看到每节课的单价和有效期，缴费后生成电子凭证，剩余课时数量在账号里随时能查，不用靠人工记录核对。
场地条件直接影响训练体验，这一块不做压缩，也不靠天气安排课程。
篮球与体适能区铺设专业防滑地面，泳池水温全年保持在 28℃ 左右，更衣与淋浴区域独立分开。雨天和大风天照常上课，家长不用临时改期。
每节课前统一热身 10 至 15 分钟，训练过程中教练与助教至少有一人负责场边观察。场馆配备基础急救用品，教练均接受过应急处理培训。
报名前家长问得最多的几个问题，答案都放在这里。
可以。报名前会先安排一次体验课，教练现场观察孩子的协调性与接受程度，再给出适合的分班建议。启蒙班几乎都是从零开始教起，不需要提前具备基础。
启蒙班单次 60 分钟，进阶班与提高班单次 90 分钟。多数孩子每周安排两次比较合适，时间充裕的可以加到三次，具体次数教练会根据年龄与体能状况给出建议。
可以。篮球与体适能场地设有家长观看区，泳池按场馆规定在指定区域观看。上课期间请不要进入训练区域，避免分散孩子的注意力，也让教练能更专心地带队。
在剩余课时范围内可以申请转换方向，按实际单价补差价或退差额。在报名账号提交申请后，通常两个工作日内处理完成，转换后的课时有效期与原课时保持一致。
有。假期会开出连续的集训营，按周报名，训练内容比常规课更集中，适合平时时间零散、想在假期集中提升的学员。集训营名额按报名顺序确认，满班后可以选择候补。
未开课的课时可以申请退款，已上过的课时按实际单价结算，退款提交后按原支付渠道退回，处理进度可以在报名账号里查看。有疑问可以直接在站内留言，由课程顾问跟进说明。